Ivarin treenit

8.9.2014

Käsinkohonta 6
Käsinkohonta vastaotteella 4
Lenkki 40min
Penkki 50kg 3+5+7+9
Penkki 60kg 1
Penkki 20kg 30
Hauiskääntö 20kg 10+10+10

Lisäksi öljysin molempien miekkojeni terät

11.9.2014

Alkulämmittelynä muutama minuutti renkaan hakkaamista
5x 1min otteluita profight säännöillä

13-14.9.2014

n.10 tuntia boffaamista huonoilla aseilla ilman panssareita.

1.10.14

Keuhkoputken tulehdus voitettu ja n.2,5h esteratatreeni. Paras aika häpeällinen 5min.

7.10.14

Parinkymmenen minuutin lenkki n.10kg luotiliivien kanssa. Muutama punnerrus ja leuanveto

13.10.14

Sitoudun sadan punnerruksen ohjelmaan. Ajatuksena on, että teen joka päivä yhteensä sata punnerrusta. Sarjojen pituudella tai taukoijen pituudella ei ole väliä, kunhan illalla on sata täynnä. Tästä ohjelmasta kirjoitan vain, jos epäonnistun tai lisään punnerrusten määrää.
EDIT: Tein myös tunnin reippaan kävelylenkin.

Kokeile vetää e.radalla eka suora "hissukseen", sillä tekniikalla mä pääsen paskalla kunnolla 3min. Jos ei auta niin mennään sit joku päivä samaan aikaan. Älä hyppää mistään, loukkaat itsesi ja sit on tauko treeneistä.

Kyse on enemmän tekniikasta muutamilla esteillä. Lähinnä yli-ali ja irlantilainen pöytä tuottavat haasteita.

I'll save you!

14.10.2014

60min vauhtikestävyyslenkki, jonka varrella pysähdyin kolmesti tekemään muutaman lihaskuntoliikkeen reitin kiinteillä kuntoiluvälineillä.

18.10.2014

2h boffaustreenit ja pieni repsahdus punnerrusohjelmassa, en tehnyt kaikkia. Virhe korjataan tekemällä seuraavan päivänä tuplamäärä. Lisäksi aln nostaa punnerrusten määrää joka viikko kymmenellä nousujohteisuuden saavuttamiseksi.

22.10.2014

28km marssi 10kg repun ja 3,5kg aseen kanssa, urheiluasuna maastopuku ja maiharit. Aikaa meni 4h 58min.

29.10.2014

1,5h Kuntosalilla, ei punnerruksia, ei vaan pystynyt enää...

30.10.2014

1h 20min raskas jumppa kehon omaa painoa vastaan, vain puolet punnerruksista. Näköjään heti kun lipsuu, niin se jää päälle. Rangaistukseksi seuraavana päivänä tuplat.

15.11.2014

1,5h aktiivista sisäboffausta.

Punnerrusohjelma tällä hetkellä 150 punnerrusta päivässä. Jos jää tekemättä, niin enää ei pysty seuraavana päivänä rangaistukseksi tuplaamaan. Jos tuplaa, niin kostautuu tuplausta seuraavana päivänä liian pahasti.

21-24.11.2014

Dynamo Cup. En otellut, mutta painavia tavaroita tuli siirrettyä enemmän kuin olisin halunnut. Lisäksi matsien seuraaminen ja keskustelut tapahtumassa opettivat paljon teorian tasolla. Reissun ajan punnerrusohjelma tauolla.

25.11.2014

60min juoksulenkki lihaskuntoliikkeillä höystettynä.

27.11.2014

5X1min ja 1X2min otteluita teräksellä Arttua vastaan. Kokonaistreeniaika n.1,5h.