Robertin treenit

Voisin minäkin nyt ruveta tämmöstä pitämään nyt sopivasti kuunvaihteessa.

Marraskuussa tein vähän yksinkertaistetun version tosta Ivarin punnerrushaasteesta että tein joka päivä sen 100 punnerrusta mutta ilman viikottaisia lisäyksiä. Meni joka päivä kuukauden ajan yhtä lukuunottamatta mutta tein seuraavana päivänä tuplat.

Nyt joulukuuta varten olisi tarkoitus ottaa punnerrusten lisäksi vatsalihaksia ja kyykkyjä. Yritetään alkuun ottaa 100 toistoa per liike päivittäin mutta en pistä mitään penaltyjä missatuilta päiviltä ja vähennän jos rupee tuntumaan ettei pysty. Ensimmäisen päivän sataset suoritettu (1.12)

Kolme päivää tuota uutta sarja jaksoin mutta tänään (4.12) iski aamulla tajuton migreeni ja makasin sängyssä pitkälti koko päivän ihmepillereitä popsien. Myöhään illalla rupesi helpottaa ja vedin kevyen, noin 30 min kuutamolenkin.

Katotaan jos vaikka huomenna (tai siis tänään) jaksais palata sarjoihin.

Sarjat tehty viimeeksi perjantaina...

Lauantaina (6.12) 2h aktiivista boffausta.

Sunnuntai meni kokonaan harakoille mutta tänään palataan ohjelmaan. Tulen varmaan keskittymään jatkossa myös painon nostoon (siis oman) eli kunhan saan henkilövaa'n niin rupean sitäkin ylläpitämään täällä. (Viimeisin punnitus jotakin ~67kg muutama kuukausi sitten)

Voisi täällä vähän päivittää.

Alotin 18. Maaliskuuta salilla käynnin. Löysin netistä treeniohjelman nimeltään Stronglifts 5x5 joka on seuraavanlainen:

Kaksijakoinen ohjelma kolme kertaa viikossa seuraavan laisesti: AxBxAxx BxAxBxx (A ja B treenipäiviä, x lepopäiviä)

A:
5x5 Kyykkyä
5x5 Yläpunnerrusta
1x5 Maastaveto
3x5 Leukoja lisäpainolla (lisätty noin 3kk aloittamisen jälkeen)

B:
5x5 Kyykkyjä
5x5 Penkkipunnerrus
5x5 Kulmasouto
3x5 Dippiä lisäpainolla (lisätty noin 3kk aloittamisen jälkeen)

Aloittaessa paino oli 67kg, nykyään 75kg.
Nostot parhaimmillaan: Kyykyt 105kg, Yläpunnerrus 50kg, Mave 120kg, Penkki 75kg, Kulmasouto 65kg

Suosittelen tätä ohjelmaa jos haluaa alottaa salitreenin, tosi yksinkertanen ja ohjelmalle löytyy omat sivut ja appi josta löytyy tosi hyvin tietoa ja ohjeita eri nostoihin. Ite olen joutu opiskelemaan tekniikat ihan ittekseen Youtube-videoista sun muista ja vaikka tekniikassa on aina hiomista, uskoisin etten nyt ainakaan ihan kokonaan ole itteäni hajottamassa.

Ohjelman kotisivut: http://stronglifts.com/

PS. Lisänä yrittänyt harrastanut boffausta aina lauantaisin joka ikävä kyllä jäänyt ainoaksi cardio-treeniksi.