Jonin treeni vinkit

Rakas päiväkirja, Juhannusviikolla Battle of the Nationin jälkeen päätin tehdä kehostani temppelin ja urheilla itseni super kuntoon seuraavia kisoja varten. Päätin aloittaa tämän heti huomenna. Loppu tuloksena oli suht terveellinen ruokavalio ja pikku tissuttelua pitkin kesää eli noin 2kk. Urheilua tuli kunnolla kerran viikossa ja lasten kanssa välillä vähän mitä sattuu. Eilen sentään treenasin kunnolla toisen buhurt ihmisen kanssa, mutta aamulla taas meinasi jäädä pyörällä töihin tulo (joka nyt on jäänyt tavoitteista joka päivä, noin kerran viikkoon), väliin koska matka on 16,5km ja väsytti. Onneksi muistot Kroatiasta ja kesän promoita pakottivat minut repimään itseni pyörällä töihin. Matkalla vielä vähän kolotti ja harmitti, mutta kun ajattelin, että kaikki tämä on pois tulevien buhurttien fyysisestä kurimuksesta, niin lopulta matkaan meni 43min. Viime syksyn lopusta keskityin keskityin ihan vähän ruokavalioon ja olin tarkka myös joulun yms. pyhien aikaan, loppu tuloksena olin jo vuoden alussa päässyt 81kg:sta ihanne painooni 75kg. Pieni osa Suomen buhurt harrastajista on erinomaisessa kunnossa, mutta suurin osa minä mukaan lukien vain välttävässä. Aloitetaan fyysinen valmistautuminen tuleviin kisoihin NYT, TÄNÄÄN, ei huomenna. Tee edes 20 min ilta jumppa jos ei muuta irtoa… voit vaikka katsoa gottia samalla =)

Managerin kuntoiluohje ihan kaikille paikkakunnasta ja sparri kaverien määrästä riippumatta:

1. Käytä hyötyliikuntaa koska nykyihmisen aika on kortilla, myös rahaa säästyy näin. Jos työ- / koulumatka on mahdoton niin mene osa julkisilla?
2. Jos et saa itse laji treeniä tee cross fittiä tms. eli siis kuntopiiriä jossa juokset välillä. Esim. 200m-800m juoksua jonka jälkeen 3-8 lihaskuntoliikettä (määrät tasosta riippuen). Tämä ei tarvitse mitään välineitä, toki joku kuntopiste lenkkipolun varressa tuo lisää mielekkyyttä. Vaihda myös aika-ajoin liikkeitä tai juoksu säkin hakkaamiseen, pyöräilyyn, uintiin jne. Itse otan lopuksi aina ylämäki juoksua vetoina, jotta saan lihakset isojen turnauksien viimeisten matsien viimeisten sekuntien tilaan.

Tee näitä molempia (1. ja 2.) aloitus tasosta riippuen 2-5 kertaa viikossa. Jos resurssit riittävät tee myös seuraavia treenejä.

3. Sparraa kaveri kanssa. Tämä onnistuu ilman mitään välineitäkin. Harjoitelkaa kaatamista HMB ja IMCF sääntöjen puitteissa sekä tietysti pystyssä pysymistä ml. Kadoon aikana. Harjoittele myös pitämään tukipisteet (polvet ja kädet) kaverin päällä KUN hän vetäisee sinut mukaan kaatosi yhteydessä. Kokeilkaa myös nyrkkeily tai vaikka lätkähanskat kädessä, koska buhurtissa teillä ei ole kättä täysin käytössä. Myös silmät kiinni on hyvä treenata näitä. Jos resursseja ei hirveästi ole tehkää kaverin kanssa treeni numero 2. jonka lopuksi tämä.
4. Harrasta tukevia lajeja kuten jenkkifudis, rugby, kovat kamppailulajit joissa kaataminen on sallittua, jos aiot osallistua vain single matseihin niin sitten tietysti näiden sijaan miekkalajeja. Itse koin myös suppailusta olevan hyötyä. Joutuu keskittymään kokoajan tasapainoon samalla kun käyttää koko kropan lihaksia.

Ja tietysti sparraa aina haarniskassa kuin mahdollista ja pidä haarniska matsi kunnossa. Jos mahdollista tee 2. ja 3. myös aika ajoin kypärä, kaula ja hammassuoja päällä koska ne varusteet vaativat eniten totuttelua. Jos ei aina ole mahdollista käyttää autenttisia niin sitten jotain vastaavia, nyrkkeilykypärä, nasse ihan mitä vaan mihin häpy riittää. Pyri myös rakentamaan itsellesi tai seurallesi dummy (buhurt nyrkkisäkki renkaista tms.) Jota voita käyttää 2. treenin yhteydessä tai varsinkin jos aiot singleihin niin on your daily basis.

Kerro tähän ketjuun omista treeneistäsi, josko se kannustaisi muitakin kehäraakkeja treenaamaan? Loppusanoina siis tiivistetysti ensimmäinen asia jota me tarvitsemme nyt heti on 1. Kuntoa, 2. muutama yksinkertainen kaatotekniikka ja 3. hyvät varusteet joihin olemme tottuneeet.

Hyvät herrat ja rouvat, meillä on vain vajaa 9kk aikaa olla siinä kunnossa, että lanaamme kaikki muut maat Puolassa 1.5.2015, ei niin, että menemme sinne itse lanaamaan. Saadaanko toimiva tiimi 16 vs. 16 matseihin, onko meistä siihen vai menikö kaikki paukut Kroatiaan, HÄ? Mitä huudetaan?

Käytiin Kisahallilla treenaamassa. Juostiin hallia ympäri kolmen erissä, välillä aina portaita. Erän jälkeen kolme minuutin kuntoliikettä, kaikki 9 erilaisia, lopuksi hölkkä ja venyttely. Makso 3€ per pää. Kiva paikka kun oli yli 10 eri lajin harrastajaa omissa puuhissan. Meidän liikeet oli tankonostelu, levyn pyöritys, yhdenjalan kyykky, säkin hakkaus, kaverin vatsan hakkaus ja kolme modernia laitetta jossa tehtiin rähjähtävää voimaa. Ensi kerralla lyhyemmät tauot ja lisää vauhtia.

Kypärä ja kaulasuojat taitaa olla "ahdistavin" ja eniten totuttelua vaativa varuste. Olen ollut pari viikkoa kipeä, mutta olen tehnyt haarniskaan pikku korjauksi ja pukenut sen päälle ja pois pari kertaa. Tänään imuroin uudessa kypärässä =) Oli samalla hyvä treeni niskalihaksille. Hyvät niskalihakset ehkäsee vähän myös aivotärähdyksen riskiä. Käyttäkää kaikki aika hyväksi jos haluutte olla kehässä kamppailijoita, eikä puuskuttavia ihmissäkkejä

Vaikka teillä ei vielä ole omaa haarniskaa niin tulkaa silti treeneihin. Haarniska treenejä ollee PK-seudulla tänä vuonna vain kerran kuussa ja tuskin muuallakaan sen enempää. Kunto treeneissä ei tarvi juuri mitään varustusta ja haarniska treeneissä tarvitaan aina tuomareita, pukijoita jne. matsien välissä ja pukemis ajalla voi myös haarniskattomat hakata renkaita, se ei mene koskaan hukkaan.

Kutsuttiin rottinki matsaajia PK-seudun treeneihin http://www.phpbbserver.com/scafighting/viewtopic.php?p=14175&mforum=scafighting#14175 Suosittelen selvittelemään tilanteen muillakin alueilla. Ollaan molemmat aika markinaali lajeja ja synergia edut olisivat suuret molempiin suuntiin.

Vielä on aikaa harrastaa työmatka liikuntaa juosten tai fillarilla, toimeksi siitä senkin voisilmäpullat!

Tosta myös lekan treenivinkit https://www.facebook.com/Varusteleka/photos/a.289894006775.157082.199181136775/10152337469616776/?type=1&theater

Tuolla voi muuten ilmaiseksi ja ilman rekisteröitymistä (vierailija) tehdä hyvin yksinkertaisen joskaan ei täysin aukottoman kuntotestin sekä hakea sen jälkeen sopivat kuntoilu määrät itselleen tms. https://marsmars.heiaheia.com/ Varmaan tuolla erikoisjoukko taistelija kohdassa pitäisi olla, että voi olla kokopäivän turnauksessa mukavasti, eikä ekan matsin jälkeen kuolemaa tehden =)

Also kokeiltiin tällä viikolla PK-seudun treeneissä blood ball sählyä välillä kaikilla mailat ja välillä vain yhdellä maila. Kaikilla aina vähän vaihtelevasti suojia ja nyrkkeilyhanskoja, pehmomiekkoja jne. kamppailuvarusteita. Ihan hauskaa oli, mutta vaatinee kaikille ala- ja hammassuojat sekä mieluiten myös gambet tms. suojat sekä pääsuojat. Nyt meni yksi kylkiluu rikki =( Pitänee kokeilla myös jalka ja käsi pallolla.

Blood ballista tulikin mieleen taas yksi hauska pallopelivariantti mikä voisi tämänkin lajin treenaamisessa toimia - koripalloa pelatessa. Aikanaan taekwondo-treeneissä pelailtiin, olikin minun suosikkilämmittelyjä/kuntoiluja siellä. Vastaavasta varmaan muillakin kokemuksia.

Pohjimmiltaan ideana normikoripalloon erona oli että fyysistä kontaktia oli paljon. Ei toki lyömistä tai potkimista, mutta tarttua sai, ja painimista tuli paljon. Esim. palloa sai pallon hallussa pitäjältä repiä pois, sai pitää hallussapitäjää kiinni jne, ja sitten pallollisen tiimikaverit repi niitä repijöitä pois, ja kohta olikin kasa valmis... lisäksi jos yritti heittää pallon koriin muttei mennyt, seurasi siitä heittäjälle lihaskuntoliikerangaistus. Ja jos en väärin muista niin jos meni koriin, vastapuolen tiimi joutui tekemään lihaskuntoliikkeitä.

Paljon siis pystypainia, maassapainimista ja lihaskuntoliikkeitäkin, ja toki myös juoksua ja muuta mukavaa. Buhurt-treenille lajinomaisempaa tuunausta tuohon tietysti voisi halutessaan tehdä, esim. että pitää pysyä pystyssä, jos ei pysy niin jää maahan tai mahdollisesti tekee lihaskuntoliikkeitä. Eli periaatteessa voisi poistaa kaikki vastustajat pelistä ja tehdä korin, ja sitten ne punnertaa (taas)

Mitään suojiakaan tuo ei suoranaisesti vaadi, tosin hentoiset vaatteet voi olla vaarassa riuhtoessa. Esim. pehmosuojia toki ei mikään estäisi käyttämästä jos niitä riittäisi kaikille, paitsi ehkä hanskojen osalta koska niiden kanssa koripallon operointi on vähän haastaavaa... toisaalta siitä lisääntyneestä ohiheittelystähän vaan tulisi lisää lihaskuntoliikkeitä, mikä ei sinällään paha asia olisi

Vaatii tietysti varmaan minimissäänkin sen 6 pelaajaa että saa järkevästi pelattua. Itse kun silloin taekwondossa pelasi tätä 20+ kööreissäkin niin johan oli meininkiä, varsinkin jos erehdyit olemaan pallollinen pelaaja

Otetaan

Laji kysyy paljon keskivartalon lihaksia ja hallintaa. Pk-seudun ja varmaan muidenkin treenit keskittyvät myös paljon tähän. Aloittaa voi hyvin vaikkei olisikaan super kunnossa tai haarniskaakaan vielä kasassa. Molemmat kasvavat harrastaessa, tässä pieni testi ja treeni kotikäyttöön http://www.selkakanava.fi/lihaskuntotesti jos meni testi läpi uusi huomenna 10-20% ajan korotuksilla tai vähennyksillä jos ei mennyt.

Olen sanonut sen aikaisemminkin ja sanon sen taas, minusta piikillisiä falchioneja tms. ei kannata käyttää treeneissä, eikä oikein muuallakaan. Se machete malli kyllä menee, mutta ei piikkejä kotimaassa. Ulkomailla sen hyväksyn, mutten ymmärrä niin kuin koko lajin skaalassa. Käyttäkää myös treeneissä muita kuin teräs aseita ja silti extrasuojia, kuten nahkalärpykkeitä yleisesti hajoaviassa paikoissa.