Tommin reenisysteemi

Aamuisin tai iltaisin:

8kg voimalekalla kahdenkäden lyöntejä saman puolen askeleella, vasemmalle alaviistoon lyönnin pysäyttäen. Palautuu lyöntiasentoon käänteisessä järjestyksessä : 40 kpl-80kpl

8kg voimalekalla kahdenkäden lyöntejä saman puolen askeleella, oikealle alaviistoon lyönnin pysäyttäen. Palautuu lyöntiasentoon käänteisessä järjestyksessä : 40 kpl-80kpl

Teen näitä satunnaisessa järjestyksessä kuumotuksen mukaan. Tyyliin 20 vasemmalta ja 20 oikeelta..

Heti perään 8kg voimalekalla 20-40 kpl lyöntiä korkeasta yläasennosta askeleella suoraan eteenpäin/alas molemmilta puolilta. Pysäytän lyönnin vyötärön korkeudelle ja nostan askeleen kanssa takaisin.

Siirryn 20kg kahvakuulan "maastavetoihin tjsp". Seison levehkössä haara-asennossa ja nostan kuulan lattialta yhdellä kädellä rinnan korkeudelle kiertäen ja tästä samalla vauhdilla nostan sen kohti kattoa. Palautan tietenkin käänteisessä järjestyksessä joko lattialle tai jos intoa piisaa, niin heitän kuulan leikkisästi toiseen käteen. Teen molemmilla käsillä niinkauan, ettei kuula enää nouse kuin rinnalle.

Äkkiä 6kg käsipainot käsiin ja nostelen niitä nopeassa tahdissa vyötärön korkeudesta vastakkaisen rintalihaksen korkeudelle. Käännän vartaloa luonnollisesti liikkeen mukana, mutta pidän normaalin seisonta-asennon eteenpäin. Vaihtoehtoina tälle on ns. hiihtoliike tai kaarevat etulyönnit vaakatasossa. Näytän naurettavalta ja puuskutan rajusti. Toistoja 100kpl jos jaksan.

Viikoittain:
Normiksi jo muodustunutta japanilaista taistelulajireeniä jos ehdin. Säkin hakkaamista äitini autotallissa.
"Barefoot"-tyylin juoksua n. 3 krt viikossa. (Tänään töihin 7.45km/n.12,7km/h ja takaisin 9,9km/n.12.1km/h)
Työmatkat, n.15km, pyöräilen satunnaisesti (26" Helkama s2700 ja vastatuuli melkein aina aamuisin. Käy etureisiin ja hermoon)

Pyrin noudattamaan tämänkaltaista reeniohjelmaa tuontiolutharrastuksesta ja perhe-elämästä tinkimättä

-T

Noh, ei tuota yllä mainittua reeniä jaksanut kovin pitkään. Kävi maistumaan puulta.

Vaihdoin kotireenit muistaakseni helmikuussa 3x salireeniin + 1 krt renkaiden hakkaamista/vko. Pitkänmatkan juoksemisen jätin kokonaan pois, oli loppuen lopuksi aika huono kuntomittari. Pyrähtelin silti satunnaisesti n.4,2km intervallia, menojalka vipattaa sen verran, ettei malttanut olla kokonaan juoksematta..

Salilla en eritellyt niinkään käsiä tai jalkoja yms vaan vedin aina samat laitteet kelloa katsoen. 30sek-1,5min settejä, painon määrästä riippuen. Tauot yritin pitää rasitusta vastaavina. Vauhti oli kevyillä painoilla välillä kova, tuntui rasittavan eri tavalla kun raskaammilla painoilla ja otin sen käyttöön. Vähän kai sama kun tossa juoksuintervallissa.. En näistä mitään tiedä.

Töiden puolesta en päässyt säännöllisesti salille, joten jos oli esim 4 pv vapaata, kävin 3 päivänä salilla repimässä ja neljäntenä hakkasin renkaita tai tein jotain muuta. Työssäolo oli käytännössä lepojaksoa, välillä tosin hikipyöräilin sinne ja takaisin.

Tämänkaltaista reeniä on luvassa 2-3kk ennen jokaista turnausta johon osallistun. Tulokset ainakin olivat yllättävän rohkaisevia.
Ainut lisäys tuohon tulee olemaan renkaiden hakkaaminen panssarissa joka toisella kerralla. Helppo niitä on kalsareissa mätkiä..

Tällä hetkellä on tullut vaan hakattua renkaita n. 3krt viikko. Olen isyysvapailla/hoitovapaalla eikä tässä ihan aikuisten oikeasti ehdi eikä jaksa. Uimahallikin aukee taas vasta heinäkuun puolessa välissä, minä en niille oikeille saleille kehtaa lähteä.
Yritän olla sinne asti sammaloitumatta.
Rakennettiin appiukon pihalle oikee training center.. siinä kelpaa hakata miten vaan. 8 kg voimalekakin kimpoaa oikein mukavasti puuta vasten roikkuvasta renkaasta. Miekkoihin muuten tottuu ihan toisella tavalla, kun hakkaa paljon. Jää jotenkin se painotus muistiin ja lihaksiin..

Pari kertaa tullu juoksenneltuakin taas, jotain seiskaa ja kymppiä. Iha jees, tietää taas tehneensä jotain.